Sport in den eigenen vier Wänden
Liebe Schülerinnen und Schüler, ich bin sicher, ihr vermisst es genauso sehr wie ich: SPORT!!!
Damit ihr und vielleicht auch eure Geschwister und Eltern schön fit und durchtrainiert bleibt, habe ich euch hier verschiedene Materialien und Videos mit Übungsprogrammen zusammengestellt, die ihr Zuhause ausführen könnt.
Tipps: Hanteln und Bälle könnt ihr durch Wasserflaschen und kleine Kissen ersetzen, Springseile einfach weglassen.
Vorgehensweise: Immer an den Tagen, an denen ihr Sportunterricht hättet, (gerne auch weiteren Tagen), macht ihr Workouts zu 1- 2 Videos eurer Wahl. Dokumentiert, welche Übungen ihr wann gemacht habt in eurem Hausaufgabenheft. In der nächsten gemeinsamen Sportstunde werden wir dann eure Ergebnisse und Erfahrungen besprechen.
Viel Spaß dabei und bleibt fit und gesund.
A) Ausdauertraining (Klasse 7-10)
1. Ganzkörpertraining mit Partner Video, Dauer: 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=0bYsA3BRBS84.
2. Ganzkörpertraining, Kraftausdauer Video, Dauer: 33 Minuten https://www.youtube.com/watch?v=rFFFSdYk01A5.
3. Cardio-Training, Intervall (40 Sek. Belastung/ 20 Sek. Pause), Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=EdY4SeJPc0c6.
4. Ski-Fit Cardiotraining, Video, Dauer: 19 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=jU4v_NJ0x4I
5. Ausdauertraining Schwerpunkt Beine Video 15 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=20JSVf_vC4g
6. Das perfekte 5-Minuten-Warm Up Video 5 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=j5YqHo7sAj0
B) Stabilisations- und Kräftigungsübungen (Klasse 7-10)
1. Rumpfstabilisierung, Übungssammlung bebildert
https://www.dfb.de/trainer/artikel/individuelle-fitness-den-rumpf-stabilisieren-2388/?no_cache=12.
2. Rücken- und Rumpfkräftigung, Video, Dauer: 6 Minuten https://www.youtube.com/watch?v=EKJoeNhkNzU
3. Bauchmuskeltraining, Video, Dauer: 9 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=X_ZJpZgRecI
4. Kräftigungsübungen mit dem Partner, Übungssammlung und Video: 3 Minuten (Zusammenfassung)
https://www.fitbook.de/howto/5-uebungen-die-sie-mit-ihrem-partner-ausprobieren-sollten
5. Ganzkörper-Beweglichkeitstraining, eher für Mädchen Video, Dauer: 10 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=Cyh_kKipJOU
6. Kräftigungs- und Balance-Übungen (für Skifahrer;-), Video, Dauer: 5 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=19kn7SA_bXIC
7. Mobilisationsübungen: Basis-Dehnprogramm, Übungssammlung
http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html#22.
5. bis 6. Klasse
1. Ausdauerprogramm Mobilisationsprogramm mit der ganzen Familie, Video, Dauer: 12 Minuten
https://www.youtube.com/watch?v=PQmX9wpvtkg
Beweglichkeitstraining, allein und mit dem Partner, Übungssammlung
https://www.mobilesport.ch/assets/lbwp-cdn/mobilesport/files/2013/09/praxis_2007_34_d.pdf
Das PL Rheinland-Pfalz hat mehrere spannende Sportchallenges – Einfach durchklicken:
--> Darüber hinaus werden in „ALBAs Sportstunde" täglich Bewegung, Fitness und Wissenswertes für alle Kinder und Jugendlichen vorgestellt:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9H8VPpyaFzOU7WShhUg25QyoIQrt7MSx