Sport in den eigenen vier Wänden

Liebe Schülerinnen und Schüler, ich bin sicher, ihr vermisst es genauso sehr wie ich: SPORT!!!

Damit ihr und vielleicht auch eure Geschwister und Eltern schön fit und durchtrainiert bleibt, habe ich euch hier verschiedene Materialien und Videos mit Übungsprogrammen zusammengestellt, die ihr Zuhause ausführen könnt.

Tipps: Hanteln und Bälle könnt ihr durch Wasserflaschen und kleine Kissen ersetzen, Springseile einfach weglassen.

Vorgehensweise: Immer an den Tagen, an denen ihr Sportunterricht hättet, (gerne auch weiteren Tagen), macht ihr Workouts zu 1- 2 Videos eurer Wahl. Dokumentiert, welche Übungen ihr wann gemacht habt in eurem Hausaufgabenheft. In der nächsten gemeinsamen Sportstunde werden wir dann eure Ergebnisse und Erfahrungen besprechen.

Viel Spaß dabei und bleibt fit und gesund.



A) Ausdauertraining (Klasse 7-10)


1. Ganzkörpertraining mit Partner Video, Dauer: 15 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=0bYsA3BRBS84.


2. Ganzkörpertraining, Kraftausdauer Video, Dauer: 33 Minuten https://www.youtube.com/watch?v=rFFFSdYk01A5.


3. Cardio-Training, Intervall (40 Sek. Belastung/ 20 Sek. Pause), Video, Dauer: 10 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=EdY4SeJPc0c6.


4. Ski-Fit Cardiotraining, Video, Dauer: 19 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=jU4v_NJ0x4I


5. Ausdauertraining Schwerpunkt Beine Video 15 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=20JSVf_vC4g


6. Das perfekte 5-Minuten-Warm Up Video 5 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=j5YqHo7sAj0



B) Stabilisations- und Kräftigungsübungen (Klasse 7-10)


1. Rumpfstabilisierung, Übungssammlung bebildert

https://www.dfb.de/trainer/artikel/individuelle-fitness-den-rumpf-stabilisieren-2388/?no_cache=12.


2. Rücken- und Rumpfkräftigung, Video, Dauer: 6 Minuten https://www.youtube.com/watch?v=EKJoeNhkNzU


3. Bauchmuskeltraining, Video, Dauer: 9 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=X_ZJpZgRecI


4. Kräftigungsübungen mit dem Partner, Übungssammlung und Video: 3 Minuten (Zusammenfassung)

https://www.fitbook.de/howto/5-uebungen-die-sie-mit-ihrem-partner-ausprobieren-sollten

5. Ganzkörper-Beweglichkeitstraining, eher für Mädchen Video, Dauer: 10 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=Cyh_kKipJOU


6. Kräftigungs- und Balance-Übungen (für Skifahrer;-), Video, Dauer: 5 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=19kn7SA_bXIC


7. Mobilisationsübungen: Basis-Dehnprogramm, Übungssammlung

http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html#22.



5. bis 6. Klasse


1. Ausdauerprogramm Mobilisationsprogramm mit der ganzen Familie, Video, Dauer: 12 Minuten

https://www.youtube.com/watch?v=PQmX9wpvtkg


Beweglichkeitstraining, allein und mit dem Partner, Übungssammlung

https://www.mobilesport.ch/assets/lbwp-cdn/mobilesport/files/2013/09/praxis_2007_34_d.pdf


Das PL Rheinland-Pfalz hat mehrere spannende Sportchallenges – Einfach durchklicken:

https://schuleonline.bildung-rp.de/unterrichtsinhalte-materialien-medien/sportchallenges-bewegung-gesundheit.html



--> Darüber hinaus werden in „ALBAs Sportstunde" täglich Bewegung, Fitness und Wissenswertes für alle Kinder und Jugendlichen vorgestellt:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL9H8VPpyaFzOU7WShhUg25QyoIQrt7MSx

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